Si eres una de las personas sometidas a constante presión en tu hogar o trabajo, si tus jornadas laborales son largas, no te alimentas correctamente y no realizas actividades físicas aeróbicas, estás poniendo en riesgo la salud de su corazón (al igual que millones de mexicanos) y podrías llegar a sufrir ateroesclerosis, embolia cerebral o infarto agudo al miocardio.

Por eso, tomarte unas vacaciones puede ser de gran ayuda para reducir la tensión, aumentar la energía y mejorar el rendimiento profesional, de acuerdo con el Dr. Gerardo Rodríguez Diez, jefe del Servicio de Arritmias Cardiacas del Hospital ABC Santa Fe, Ciudad de México.

Explicó que la gente competitiva, autoexigente, workaholic u obsesionada con el éxito es la más propensa a padecer cardiopatías, ya que durante el proceso de estrés se generan sustancias como adrenalina, noradrenalina y dopamina responsables de un aumento de la frecuencia cardiaca, presión sanguínea y consumo de oxígeno. 'Aunque no se ha probado que el estrés actúe como un factor independiente de riesgo cardiovascular, sí puede ser un detonante cuando además de ello la persona es obesa, hipertensa, sedentaria, fuma o tuvo algún evento vascular-cerebral previo'.

Mejora tus hábitos

Para el Dr. Rodríguez Diez las personas sometidas a presión en el trabajo deben aprender a manejar sus emociones y a evitar en lo posible escenarios de tensión con hábitos saludables que incluyan dieta equilibrada, ejercicio regular, vacaciones y, si el médico determina necesario, el uso de medicamentos .

'Por  desgracia casi la mitad de los mayores de 30 años desconocen que son hipertensos, mientras que 30% de la población adulta tiene diabetes o registra altos niveles de glucosa en sangre. De modo que una medida defensiva es su revisión médica constante a partir de los 45 años de edad y, si su médico lo considera necesario, la toma diaria de una Aspirina, sobre todo si existe uno más de los factores mencionados', refirió el especialista en arritmias cardiacas.

Debido a que más del 56% de los mexicanos adultos padece estrés laboral, donde los más afectados son los adultos jóvenes, el cardiólogo Gerardo Rodríguez Diez, adscrito al Servicio de Hemodinamia y Electrofisiología del Hospital 20 de Noviembre del ISSSTE, sugirió no dejar que sus efectos negativos causen daños psicológicos ni comprometan la salud del corazón. En ese sentido, recomendó a las personas que trabajan: 

* Planificar actividades para no improvisar ni acumular tareas.

* No asumir responsabilidades diferentes a su puesto por temor a perder su empleo o estar mejor remunerados, ya que esto generará más presión de la necesaria.

* Marcarse metas y objetivos alcanzables.

* Dormir lo suficiente. La falta de sueño se asocia con un aumento en la incidencia de diabetes, enfermedad cardiaca u obesidad.

* No fumar, comer saludablemente y realizar ejercicio aeróbico.

* Realizar sesiones relajantes para controlar la ansiedad, los nervios y la frustración.

Bienvenidas sean las vacaciones

Asimismo, indicó que descansar con frecuencia durante el año protege la salud del corazón y evita diversas enfermedades. 'El cansancio impulsa a fumar, a tomar alcohol e impacta en las emociones. El paseo, la risa, el sueño y la actividad física revitalizan. Por eso, las personas sometidas a demasiada presión deben planear sus vacaciones con cierta regularidad, pues esto los aleja temporalmente de escenarios preocupantes y los impulsa a estar más tiempo con la familia, atenuando el efecto psicofísico negativo del estrés, la tensión y la ansiedad'.

Finalmente, el doctor Rodríguez Diez exhortó a la población a fortalecer las acciones preventivas en todas las etapas de la vida, teniendo como base el control de los factores de riesgo, así como el diagnóstico y tratamiento oportuno. Al seguir estas recomendaciones, las personas estarán sanas, felices y, sobre todo, serán más productivas.

Las épocas del año que registran altas temperaturas ocasionan que el cuerpo sude. Esto se considera una reacción normal del cuerpo. Sin embargo, existe un padecimiento conocido como hiperhidrosis que se da por la secreción excesiva de sudor en diferentes partes del cuerpo como axilas, rostro, palmas de las manos y plantas de los pies.

La Sociedad Internacional de Hiperhidrosis registra que el 3% de la población padece este trastorno. El porcentaje es mayor pero no existe un registro, pues lo consideran como una condición normal, la cual asocian con la falta de higiene y descuido. Es por ello, que el 70% de las personas que padecen hiperhidrosis se sienten afectados en su interacción social.

¿Qué es la sudoración excesiva?

La sudoración es un proceso fisiológico natural que ayuda a que el cuerpo se mantenga fresco de manera continua. Los seres humanos sudamos más en temperaturas cálidas, cuando realizamos alguna actividad física o en respuesta a situaciones que provocan nerviosismo, vergüenza o temor.

Por otro lado, la sudoración excesiva ocurre sin que se presenten estas situaciones de manera esporádica, se presenta de manera incontrolable y puede originar una molestia significativa, tanto a nivel físico, como emocional.

Este trastorno en el proceso de sudoración es conocido como hiperhidrosis. Según estudios de la Universidad de San Francisco, California, una persona de cada 1,000 padece hiperhidrosis.

Diferentes tipos de hiperhidrosis

El origen de la hiperhidrosis está asociado al fallo del sistema nervioso simpático (parte del sistema nervioso autónomo), originando que el organismo produzca más sudor del que necesita para regular la temperatura corporal.

Cuando no se puede encontrar la causa específica de la hiperhidrosis, se denomina primaria. Tiene hasta un 50% de antecedentes familiares directos, y comúnmente es provocada por el estrés. A pesar de desconocerse la causa, el mecanismo por el cual sucede la sudoración excesiva es muy claro: El sistema nervioso simpático (la parte del sistema nervioso que no controlamos) envía señales a las glándulas sudoríparas para que produzcan y liberen sudor. Se convierte en hiperhidrosis cuando las señales son más de las necesarias para regular la temperatura corporal.

Se denomina secundaria cuando se debe a otros padecimientos como hipertiroidismo, obesidad, menopausia, uso de medicamentos como antidepresivos, trastornos psiquiátricos, abstinencia a alcohol ó drogas, hipoglucemia, enfermedad de Parkinson, etc.

Afecta el autoestima

Está comprobado que la sudoración excesiva afecta tanto a nivel físico y emocional a quien la padece, pues provoca que la persona afectada evite un contacto social, no saludar de mano, y tiene la necesidad de cambiar de ropa varias veces al día, influyendo así mismo en la disminución de la efectividad laboral.

La hiperhidrosis axilar es la mas frecuente, con un 60% de los casos, de ellos, hasta el 52% de los pacientes se ven obligados a cambiarse de ropa, y el 20% a bañarse en 2 o mas ocasiones al día; se puede presentar a partir de la pubertad, en jóvenes o adultos.

La hiperhidrosis palmar y plantar se presenta desde la infancia, en niños, jóvenes e incluso en adultos, en menor prevalencia que la de las axilas. Un 5% presenta hiperhidrosis  cráneo-facial y del tronco (resto del cuerpo). A pesar de que está bien documentado que es más severa y frecuente en hombres que en mujeres, son éstas las que más acuden en busca de tratamiento médico.

¿Cómo tratar esta enfermedad?

Cada vez con más frecuencia, se recurre a la Toxina Botulínica Tipo A ? BOTOX. Es un tratamiento novedoso y efectivo, además de sencillo de aplicar. Aprobado por la FDA y ANMAT, se aplica de manera local, utilizando inyecciones dentro de la piel, con agujas muy finas en axila y otras zonas afectadas.

El BOTOX actúa como un inhibidor, bloqueando las señales químicas que transmiten los nervios que controlan la sudoración. Se consideran candidatos a todas las personas con sudoración excesiva en las axilas, las palmas o plantas de los pies.

Este medicamento es muy efectivo y sus resultados son temporales, ya que tiene una duración que va de los 8 a 10 meses. Solo se contraindica cuando hay infección o lesiones en el sitio afectado.

Como  cualquier tratamiento, la aplicación del BOTOX se debe realizar en el consultorio de un Cirujano Plástico y / o Dermatólogo Certificados, y toma solamente de 15 a 20 minutos, después de los cuales se puede retornar a las actividades cotidianas, evitando solo el ejercicio intenso por unas cuantas horas.

Otras alternativas

Desodorantes, antitranspirantes, sales de aluminio, iontoforesis (terapias físicas con electrodos), son tratamientos empleados para este padecimiento; así como varios tipos de cirugía tales como: Simpatectomía Endoscópica Transtorácica, Simpatectomía Lumbar, Simpatectomía Percutánea con fenol, etc. Todas estas cirugías, están enfocadas a eliminar la función del sistema nervioso simpático en las áreas afectadas.

La comunicación es lo más importante para que cualquier tipo de relación funcione; y si la prioritaria, que es con nosotros mismos, definitivamente no se da tampoco nos conectamos y acabamos prestando más atención a las señales externas que a las internas; depositando nuestra felicidad en cosas y personas.

El amor es el material del que está hecha la felicidad. Por eso, cuando amamos nos sentimos felices. Pero este amor no se refiere sólo al amor de pareja. Es el amor a ti mismo, a la vida, a tu trabajo, a tus amigos, a la naturaleza, etc.

Actualmente, apenas tenemos tiempo para leer los encabezados del periódico, escuchar los diversos sonidos, atender los pendientes que anotamos en el refrigerador, conectarnos con las redes sociales, contestar llamadas, mensajes de texto y correos electrónicos? La tecnología nos acerca a quien tenemos lejos pero nos separa de quien tenemos cerca. Qué gran ironía de la vida?

La falta de autoconocimiento afecta a la autoestima

El autoestima  se va formando a través de todas las experiencias que vamos internalizado a lo largo de nuestra vida. Hay una parte genética y la otra es el significado que cada quien decidimos darle a las experiencias que nos suceden. Influye la ciudad donde creciste, los apodos que tuviste en la escuela, los mensajes que recibiste, si te hicieron sentir valioso o no; de tu familia, tus amigos y maestros.

Asimismo, sabemos que la autoestima se ve afectada por la falta de autoconocimiento. Es por eso que es necesario enfocarnos a tener una comunicación  asertiva con nosotros mismos. De otra manera seguiremos la vida con el riesgo de volvernos seres superficiales donde en nuestras conversaciones no tocamos los temas que en el fondo nos afectan. ¿Será que no nos contactamos con nuestras emociones? ¿Será que sentimos temor o incomodidad a la intimidad?

Cualquiera de estas razones o bien, las que cada uno tenga, es importante contactar contigo mismo y poner un alto a este piloto automático en el que vivimos; platicar de corazón  con nuestro ser, ya que si no lo hacemos, no recibimos  el oxígeno  para nutrirnos y fortalecernos, sin ello, algo se muere. Aprendemos a hacer más caso a todas las señales externas en lugar de las propias, comparándonos, y al hacer esto dejamos de vernos a nosotros mismos.

¡Escúchate!

Pregúntate: ¿Qué tanto me hablo a mi mismo? ¿Me doy tiempo para mí? ¿Soy un ser que vive presente pero ausente?

La confianza en nosotros se fortalece cuando realmente hacemos contacto con nosotros y nos escuchamos. Para lograrlo, te sugerimos hacer a un lado los  celulares, computadoras o cualquier distractor electrónico para estar más presente  y conciente. Vale la pena.

Fomentar el positivismo en nosotros nos cambia la percepción de la vida, sin embargo es importante ejercitarlo. Por más de 20 años la doctora Bárbara Fredrickson, de la University of North Carolina, pionera en estudiar los beneficios de las emociones positivas, tiene un libro titulado: 'Vida Positiva'  en donde plasma el impacto que tienen en nosotros emociones como: el aprecio, el amor, la diversión, la alegría, la esperanza, la gratitud, entre otras.  Lo más relevante de su libro es que propone una fórmula que consiste en que a cada evento negativo en nuestras vidas, intentemos buscarle tres aspectos positivos.

Piensa positivo

¡Cambia tu chip! Realiza el siguiente ejercicio y practícalo con algunos eventos de tu día.

Ejemplo: Si te enfermas ?es un evento negativo- ahora busca tres aspectos positivos. Podría ser:

1) Podré tener atención médica.

2) Tendré oportunidad de leer o ver alguna película mientras estoy en cama y hacer una pausa en mi vida.

3) Estaré cerca de la gente que quiero.

Te invitamos a hacerlo con cada uno de los eventos que puedan parecerte negativos. Reflexiona que cuando optamos por  ver lo negativo nos genera una emoción; y con esto compramos un boleto a la infelicidad.

No olvides que cuando nos cuidamos y escuchamos esa voz interior, podemos sentir ese amor, nos sentimos uno con el todo y todas nuestras relaciones se favorecen. ¡Comunícate contigo! Y ve la vida con los lentes del positivismo, tu vida se empezará a transformar.

Si deseas compartir tu experiencia escribe a:contacto@fundaciondove.com. Para conocer más acerca de la autoestima o encontrar actividades visita: www.dove.com.mx

Los radicales libres son átomos o moléculas que se encuentran inestables químicamente y están buscando la manera de equilibrarse y en esa búsqueda pueden generar problemas para el organismo. Son capaces de existir en forma independiente y son producidos en todas las células del cuerpo, según nos explicó en entrevista el Ing. Alejandro López Tello, fundador de Sanki.

Por consiguiente, estas moléculas son muy reactivas dentro del organismo, pues necesitan recuperar su equilibrio electroquímico 'robando' los electrones faltantes de otras moléculas equilibradas. De esta manera, se genera una reacción en cadena muy agresiva y destructiva para el resto de las células del cuerpo.

Origen de los radicales libres

La pérdida de electrones en las células que da origen a los radicales libres es generada por 2 causas:

Por el efecto de factores endógenos (internos o naturales):

Principalmente los derivados de causas naturales como el metabolismo propio en el cuerpo, la respiración o el ejercicio. El 92% de los radicales libres provienen del metabolismo que se lleva a cabo en las mitocondrias dentro de las células.

Por el efecto de factores exógenos (externos o inducidos):

* Estrés

* Rayos ultravioleta

* Radiación ionizante

* Grasas saturadas

* Metales de transición

* Humo del Tabaco

* Contaminación atmosférica

* Pesticidas e insecticidas.

Los radicales libres producen el envejecimiento prematuro

El daño que provocan los radicales libres se dirige hacia millones de células del cuerpo, alterando su información genética y facilitando el camino para desarrollar diversos tipos de enfermedades. Este es un fenómeno natural que se da en nuestro organismo, desde el nacimiento hasta la muerte.

Con la edad se acentúa el efecto dañino acumulado de los radicales libres en 2 grandes direcciones:

1. El envejecimiento acelerado de nuestros órganos, como la piel.

2. El deterioro del sistema inmunológico, lo que propicia la adquisición de enfermedades como el cáncer o la diabetes.

Hoy se sabe con seguridad que los radicales libres son la causa directa del envejecimiento celular de nuestro organismo en general y, por supuesto de la piel, el  órgano más grande del cuerpo humano, porque crean reacciones de equilibrio. Se  sabe que muchos factores externos generan radicales libres, como el estrés oxidativo, que es un  exceso de radicales libres, de acuerdo con Ing. Alejandro López Tello.

El estrés oxidativo

Por todos los factores anteriores el  cuerpo vive en un estrés oxidativo, es decir tenemos más radicales libres de los que necesita el cuerpo, lo que nos hace más propensos a enfermedades crónicas degenerativas, como un infarto, diabetes y Alzheimer, entre otras.

Relación entre radicales libres y antioxidantes

Los antioxidantes son moléculas que tienen la capacidad de evitar la oxidación, para que los radicales no hagan daño. Tienen electrones libres que le puede ceder a los radicales libres, según nos explicó el especialista.

Estas sustancias se encuentran en algunos alimentos cuyos nutrientes actúan liberando electrones en nuestra sangre que son captados por los radicales libres para convertirse en moléculas estables. Los antioxidantes han demostrado que pueden ser la protección más eficaz contra el envejecimiento celular y las enfermedades degenerativas.

¿En dónde podemos encontrar a los antioxidantes?

En las frutas y verduras, son la fuente más rica,  además de complementos alimenticios. La cantidad de antioxidantes que requerimos no es suficiente si la obtenemos de frutas y verduras, se necesitan cantidades muy grandes, por el estrés oxidativo al que estamos expuestos en la actualidad. Necesitaríamos ingerir 5 kilos de brócoli, por ejemplo.

Lo ideal sería comer todo tipo de frutas y verduras, el arco iris de las frutas es decir de todos colores rojas, moradas, verdes, etc. y además usar un complemento con antioxidantes, recomienda el Ingeniero Químico López Tello.

Un antioxidante externo como BelAge tiene la capacidad de llegar a donde tiene que llegar, ya que al ser un  antioxidante elaborado con nanotecnología captura los antioxidantes 100% naturales, que están estructurados dentro de una capsula. Más del 98% es absorbido en los jugos gástricos, el producto llega a la mitocondria, llegando así a la raíz de la generación de le energía. 

Además de tomar un complemento de antioxidantes también recomienda el especialista tomar un multivitamínico y tener dieta balanceada.

Además de evitar factores externos como la contaminación, protegerte de los rayos del sol, no fumar, no estar con gente que funa, no tomar mucho alcohol, comer poca grasa y evitar el estrés.

Los beneficios que se obtienen al tomar un antioxidante es que los órganos se mantienen hidratados, y eso se nota en la piel, ya que no se secará con tanta rapidez, se previenen enfermedades crónicas degenerativas, se bajan los niveles de glucosa y colesterol, y se previenen infartos. Es por ello que debemos de adquirir el hábito de consumir diario antioxidantes.

Todas las chicas queremos vernos y sentirnos bien y por ellos nos gustaría contar con buenos hábitos alimenticios,  para mejorar nuestra vida, pero para poder disfrutar de esta condición, necesitamos comprometernos con nosotras mismas y que nuestras acciones vayan acorde a esto.

Parte de esta mejoría, va relacionada con la alimentación, ya que ésta juega un papel importante al aportar los nutrimentos necesarios para llevar a cabo nuestras actividades diarias, donde evidentemente la fibra es uno de los alimentos más poderosos, la cual nos ayuda a sentirnos mejor. Pero, ¿sabías que no todas las fibras son iguales?

Para que entiendas y conozcas mejor éste alimento clave, te compartimos esta información:

¿Qué es la fibra?

La fibra es el componente de los alimentos de origen vegetal  que nuestro organismo no es capaz de digerir, lo que significa que viaja casi intacta a través de todo el sistema digestivo donde parte de ella actúa como prebiótico. Esto quiere decir que sirve como alimento para las bacterias benéficas del intestino, la llamada flora intestinal.

Existen dos tipos de fibra principalmente:

Fibra soluble: es aquella que se puede disolver en agua, favorece la disminución de los niveles de colesterol y ayuda a mantener estables los niveles de glucosa, además ayuda a inhibir el crecimiento de bacterias y hongos que pueden causar enfermedades.

Fibra insoluble: es aquella que no se disuelve en agua. Proporciona volumen y peso a los desechos. Ayuda a acelerar el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo. Promueve la regularidad reduciendo el estreñimiento. Además, ayuda a sentirse satisfecho más rápido y por más tiempo.

La fibra natural

La fibra natural de salvado de trigo es la fibra  de origen natural proveniente de los cereales más efectiva para mejorar nuestra digestión, debido a los múltiples beneficios que brinda:

 * Ayuda a mejorar la salud de nuestro sistema digestivo y a regularizarlo

* Ayuda a prevenir el estreñimiento

* Ayuda a que sustancias nocivas tengan menos contacto con las paredes de nuestro intestino y previene así posibles daños

* Nos ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo

Todos estos beneficios hacen que a lo largo del día te sientas más ligera y con energía, cuando te sientes bien por dentro, lo reflejas por fuera. Recuerda que todos tenemos una digestión diferente, opta por la fibra natural de salvado de trigo, la cual puedes encontrar en los cereales y ayuda a tu digestión de principio a fin.

* Para conducir tranquila, ten en cuenta el uso de los elementos que te protegerán en caso de una caída o un choque, como es el casco, éste no sólo te protegerá de cualquier lesión potencial, sino que además ayuda a reducir el ruido del viento.

 * Asegúrate que tu motocicleta esté en buenas condiciones antes de salir por las calles y/o carreteras. Neumáticos, luces, embrague, espejos, frenos, todo para que no exista algún problema mientras conduces. Te recomendamos que lleves tu motocicleta con un mecánico para que él le de un servicio completo.

 * Al momento de arrancar en un semáforo, aunque esté en verde, siempre verifica que ningún vehículo esté aún cruzando, la probabilidad de chocar con otro vehículo 'apresurado' puede costarte caro.

* Cuando te acerques a un cruce, modera la velocidad, de manera que puedas detenerte rápidamente en caso necesario. Tienes que buscar con la mirada otros vehículos o peatones que puedan representar peligro, si sabes de dónde provienen podrás dirigir tu atención hacia la trayectoria sin problema.

 * Ve y hazte ver. Revisa y comprueba que tus luces estén en perfecto funcionamiento, sobre todo al circular por la noche o en lugares donde las condiciones de luz sean nulas.

* Al circular entre coches, procura mantener una distancia segura de tal forma que los automóviles puedan verte y te permita reaccionar ante maniobras imprevistas por ellos y así evitar un posible choque, un ligero roce con otro automóvil es capaz de provocar una caída peligrosa.

* En el tráfico y si los coches están parados, procura circular a poca velocidad (máximo a 20 km/h), así podrás frenar a tiempo en caso de que abran una puerta (otro de los accidentes 'clásicos' en la ciudad).

* Los retrovisores, intermitentes y cambios de dirección, fueron inventados por algo, úsalos siempre que hagas un cambio de dirección así como para comprobar de reojo que no haya un vehículo en paralelo a tu moto o ligeramente retrasado.

* Respeta y ten precaución con los peatones, presta atención en aquellos entornos donde puedan aparecer súbitamente peatones en tu trayectoria, como es el caso de las calles con vehículos estacionados y evitar cualquier atropellamiento.

* Por último, no olvides tomar en cuenta que la experiencia es lo más importante así como tu tranquilidad y seriedad para conducir.

¡Síguenos también en Twitter.com/Esmas_Mujer 
y en Twitter.com/Gaby_Casavantes!

Esmas Mujer entrevistó Geri Portnoy, directora de Yoga del Mar en San Diego, California, quien está certificada como maestra de Anusara Yoga y tiene una maestría en Estudios Internacionales para la Paz por la Universidad de Notredame, y que entre otras cosas nos habló de que la forma en que hagamos nuestras posturas de yoga es cómo hacemos las cosas en la vida.

Geri, ¿para ti qué significa el concepto de despertar a la totalidad?
Para mí la totalidad es lo trascendente, pues el mundo físico únicamente es algo inmediato. Despertar a la totalidad es se trata de encontrar el espacio y la apertura en el mundo. Los seres humanos existimos entre dos mundos, el material y el de la paz interior. Y éste último no cambia, en todo momento de nuestra vida podemos encontrarnos con esa paz, estando con nuestra familia, en el trabajo, porque existe para todos.

¿Por qué debemos buscar realizar las posturas de yoga de una manera profunda?
Es como en cualquier relación, el nivel superficial es satisfactorio pero cuando profundizamos es mucho más placentero. Realizar las posturas de esta manera es realmente encontrarte contigo misma de una forma más intensa y más plena. Es como en un buen matrimonio, cuando profundizas en la relación logras explorar más en la intimidad, y al mismo tiempo contigo misma y conocerte mejor.

¿Es posible experimentar el yoga desde el corazón?
Sí, y cuando lo hacemos es un viaje muy valiente, porque nos abrimos a sentir y a observarnos a nosotros mismos. Éste es el yoga de escuchar, de abrirnos a la alegría y también a las zonas de dolor para vivir más plenamente como seres humanos.

¿Cómo nos permite el yoga descubrir nuestra propia grandeza?
El viaje esencial del yoga es reconocernos a nosotros mismos, reconocer que ahí están mis respiraciones, mis brazos y todas mis partes. Al comenzar a reconocernos como una parte de la creación sagrada de Dios, nos conocemos a nosotros mismos, despertamos como una parte de lo divino para darnos cuenta de que somos espíritu y de ese reconocimiento comenzamos a vivir para recordar quiénes somos.

¿Qué diferencia hace el realizar las posturas complejas de yoga en una manera inspirada y compasiva?
La forma en que hagamos nuestras posturas de yoga es cómo hacemos las cosas en la vida. La madre Teresa dijo: 'No es lo que hacemos, sino cómo lo hacemos', es decir, es nuestro acto de amor y la intención que tenemos de despertar de forma inspirada y compasiva. El yoga es reconocernos a nosotros mismos con amor y compasión, mostrarnos a nosotros mismos como nos mostramos con un niño pequeño.

¿Tu enseñanza se relaciona con el amor y la conciencia hacia nuestro planeta?
Sí, el yoga es un viaje en que comenzamos a reconocer que todos somos divinos y toda la creación lo es también. Los seres humanos somos sagrados y también lo son las montañas, el agua, las plantas, los animales. La forma en que nos relacionemos con el planeta debe ser divina y debemos tratarlo con respeto porque la Tierra no es un objeto, debemos honrarla como algo sagrado en todas sus partes, y despertar ayuda al planeta entero a estar vivo.

¿Que es el Anusara Yoga?
Es un sistema de yoga que tiene principios de alineación y movimiento del cuerpo, con una filosofía que se basa en subrayar la bondad en cada persona, y podemos alinearnos a eso o elegir ir en contra. En la palabra Anusara, anu significa yo mismo y sara fluir. El Anusara Yoga es una conexión individual con la conciencia, yo me convierto en una parte del todo, soy un individuo y a la vez una parte del fluir de la energía. Yo veo que éste es un gran tiempo para despertar al planeta y a nuestros corazones y a los de los demás a comenzar a crear un nuevo mundo y una nueva historia de quiénes somos.

¡Síguenos también en Twitter.com/Esmas_Mujer 
y en Twitter.com/Gaby_Casavantes!

Hoy en día la ciencia confirma que todo en el universo, incluyendo el cuerpo humano, permanentemente está vibrando. Cada célula, tejido, órgano, hueso y fluido del cuerpo tiene su propia vibración.

La sonoterapia se basa en el siguiente principio de resonancia: una vibración más intensa y armónica contagia a otra más débil o no saludable. Por lo tanto cualquier sonido cercano al organismo crea un cambio en sus campos electromagnéticos, ayudándonos a recuperar la salud física, el equilibrio emocional y la conexión espiritual.

Cambios positivos en el organismo

Esta terapia alternativa del sonido ayuda a reducir el estrés, generar relajación profunda, disminuir el ritmo cardiaco, e incluso se ha comprobado, autodestruir células cancerígenas.

Con la sonoterapia se pueden crear cambios positivos en el sistema nervioso, sincronizando las ondas cerebrales en ambos hemisferios, modificando la producción de diversos químicos como la serotonina y endorfinas y en los demás sistemas del cuerpo al armonizar sus frecuencias vibratorias.

Patricia Puente

Nuestra especialista en sonoterapia es presidenta del Centro Mexicano de Sonoterapia, terapeuta cuántica, certificada en Quantum Touch y Kundalini Yoga, y tanatóloga desde 1996. Imparte cursos, talleres y retiros desde hace 15 años y se ha especializado en masaje terapéutico y sonoterapia desde hace seis años.

Cuerpo y mente

Paty, ¿de qué forma el sonido puede influenciar en la salud?

Es una terapia basada desde la música que escuchamos hasta los sonidos que emitimos con nuestra propia voz. Todas las culturas y religiones antiguas se han basado en rezos, cantos y mantras por el efecto del sonido que emitimos con la voz, primero que nada en el cerebro, pues nuestro paladar tiene una forma cóncava de bóveda y cuando repetimos un sonido rítmicamente por largo tiempo tiene un efecto en el cerebro, en ciertas glándulas específicamente.

Cuando éstas se ven afectadas por la vibración pueden cambiar su química y su producción de hormonas y afectar a los neurotransmisores. Estos sonidos son poderosos porque sus frecuencias vibratorias altas pueden estimular el incremento de endorfinas, serotonina y dopamina, hormonas que nos hacen sentir bien, contentos, alegres.

Otro efecto de la sonoterapia es que cierto tipo de música nos provoca una relajación profunda, y cuando estamos en este estado nuestros sistemas, especialmente el inmunológico, funcionan adecuadamente. Es por eso que nos beneficia en la salud.

¿De qué manera la vibración puede influenciar a las células del cuerpo y a la mente?

Lo que sucede es que no sólo escuchamos por el oído, por donde en primera instancia los sonidos entran, sino que también nuestro cuerpo percibe las vibraciones a través de la piel, de los huesos, de la sangre, porque como está formado casi en un 80% de agua y el sonido corre cinco veces más rápido en el agua que en el aire, nuestro cuerpo es un gran conductor del sonido.

¿Se ha demostrado científicamente que la sonoterapia cure enfermedades?

Sí, hoy te puedo hablar de muchos hospitales que están utilizando no sólo la sonoterapia sino otras herramientas como yoga y meditación como tratamientos alternativos, pero la sonoterapia específicamente se está utilizando en quirófanos donde la música se usa antes, durante y después de la operación, permitiendo utilizar hasta el 50% menos de anestesia porque el paciente entra en un estado profundo de relajación.

Terapia y salud

¿Qué enfermedades se curan con el sonido?

No es que el sonido cure, sino que la sonoterapia permite relajarse, recuperar la armonía y funcionar adecuadamente. Yo lo recomiendo como un complemento. Una de las enfermedades que la sonoterapia puede complementar es específicamente el cáncer. Pero es una decisión del paciente porque si decide tomarla como una terapia alternativa tiene que hacer cambios radicales en alimentación, estrés, emociones, estilo de vida y sobre todo tener una enorme disciplina con la sonoterapia porque es una gran responsabilidad.

Hay personas dedicadas al sonido y armonía que se enferman de cáncer, pero habría que ver cuál es su caso, más que verlo como enfermedad es ver cómo cada persona tiene su propia historia y cómo fue siendo afectada para llegar a esa enfermedad.

En el paciente, ¿de qué depende que la sonoterapia funcione?

La persona tiene que hacer varios cambios en su vida, tener convicción, cambiar hábitos y patrones mentales, tener disciplina. Primero detectar cómo llegó a la enfermedad, cómo es su carácter, su estilo de vida, su alimentación, porque todo influye. Es una forma de hacer un alto en su vida y darse cuenta cómo es que llegó a la enfermedad. El sonido es una herramienta que le ayuda a recuperar la armonía, pero se debe estar conciente de que se debe hacer un cambio radical en su ritmo de vida, sus emociones, librarse de relaciones destructivas y dedicarle varias horas diarias a esta terapia.

¿Las vibraciones también pueden tener efectos negativos y dañar la salud?

Claro, se pueden afectar las frecuencias vibratorias de todo nuestro cuerpo, ocasionándonos que se rompa la armonía y que nuestros puntos más débiles se vean afectados. La contaminación por ruido es muy dañina, escuchar música a demasiados decibeles es muy dañino. El tipo de música que se escucha puede ser fuerte y estridente por un rato, pero si ya es algo de todo el tiempo, puede afectar demasiado.

Armonía y sonidos

¿Qué instrumentos de sonido ayudan a armonizar?

Los cuencos metálicos y de cuarzo emiten sonidos armónicos poderosos que nos ayudan a entrar en un estado profundo de relajación, es algo que hemos olvidado por el estrés en que vivimos. Nos ayudan a recuperar esta forma natural del ser humano que es estar en paz y en contacto consigo mismo, y a partir de ahí despertar a la sabiduría interior que todos tenemos.

La música clásica es en general una herramienta muy relajante, pero hoy en día contamos también con música terapéutica de sanación que se puede encontrar en cualquier lugar.

La propia voz es el instrumento musical más poderoso que puede tener el ser humano. Ha sido utilizada en meditación para el desarrollo de la conciencia y la transformación espiritual. La voz se relaciona con la respiración, logrando llevarnos a estados superiores de claridad y luz.

¿Cómo podemos manejar las emociones a través del trabajo con la voz?

Al reconocer un estado de relajación conocemos también el estado de estrés y de emociones que nos afectan como el enojo, miedo, orgullo, envidia, en fin. Cuando conocemos cómo nos afecta cada emoción, sabemos cómo poder revertir estas emociones. Luego podemos detectarlas cada vez que se presentan.

Otro sonido muy positivo es la vibración de la letra M que usamos cotidianamente. Cuando algo te gusta mucho dices 'mmm', cuando la mamá arrulla al bebé dice 'mm... mm', y el 'om' es también un sonido primario que nos beneficia mucho física y mentalmente.

Paty, darás el taller El poder curativo del sonido el 2 y 3 de abril, donde tratarás chakras y mantras hindús, el Tao y el Chi Kung (Qi Gong) chinos, cuéntanos más.

Este taller se basa en el conocimiento del efecto del sonido y nos ayuda a entender cómo funciona nuestro cuerpo, cómo nos afecta la forma de respirar, la forma de hablar, y cuando lo sabemos estamos más concientes de los efectos que genera esto y ahí se da la autocuración.

En la tradición china, en las enseñanzas del taoísmo, hay algo que se llama los seis sonidos de curación del Tao, se usa la voz emitiendo sonidos para cada órgano. Esto tiene un efecto de equilibrar y armonizar la frecuencia vibratoria que requiere cada uno de los órganos.

En los sonidos de la tradición hindú trabajamos con los siete chakras o centros de energía que significan literalmente 'protección de la mente'. Hay un sonido para cada chakra y usamos los cantos llamados mantras raíz, donde la vibración de estos sonidos nos ayuda a reconectar con nuestra armonía.

El taller será en Heriberto Frías #1157, Col. del Valle en la Ciudad de México y la colaboración es de $1,500 pesos por todo el fin de semana. Más información en www.saludyconciencia.mx y al teléfono 5216-1725.

Ojalá que cada vez más la sonoterapia despierte el interés de la gente porque es un regalo invaluable que tenemos a la mano y que no lo hemos sabido aprovechar.

Más información

www.saludyconciencia.mx
www.neuroacoustic.com
www.gaynoroncology.com
www.cymaticsource.com
www.soundhealingcenter.com
www.collegeofsoundhealing.co.uk
www.healingmusicenterprises.com/products.html

Para cuidar al corazón hoy y siempre, debes tomar medidas en tu estilo de vida: hacer ejercicio, dejar de fumar y, por supuesto, cuidar la alimentación.

Empieza por mantener el peso en rangos saludables, dentro de un índice de masa corporal de 20 a 25 y una medida de circunferencia abdominal  menor a 90 cm.  Se ha demostrado que la acumulación de grasa a nivel abdominal está relacionada con la elevación de los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, así como de la presión arterial, todos ellos factores de riesgo cardiovascular.

Grasas vegetales, antioxidantes y omegas

En la alimentación debes cuidar tres puntos importantes: grasas vegetales, antioxidantes y omegas. La razón es la siguiente:

Es benéfico para el corazón consumir grasas de origen vegetal como los aceites, que son insaturadas y no se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos, pues al contrario las grasas saturadas que son principalmente de origen animal, contribuyen a la formación de placas de colesterol que pueden desprenderse  y causar  trombos.

También los antioxidantes (vitaminas A, C, E, zinc y selenio) son promotores de la salud para el corazón ya que ayudan a la eliminación de los radicales libres, los cuales 'oxidan' a las grasas circulantes en la sangre haciéndolas más adheribles a los vasos sanguíneos.

La presencia de estas placas de colesterol en venas y arterias genera una reacción inflamatoria que agrava el problema cardiovascular, por ello los ácidos grasos omega 3 que tienen una función antinflamatoria, ayudan a la salud del corazón.

La buena noticia es que existen aceites que contienen aceites de canola y de soya, que aportan a la alimentación diaria grasas insaturadas, antioxidantes y omegas.

Puedes disfrutar de un paseo por las mañanas, caminando a ritmo constante. O si lo tuyo es el baile, inscríbete a una academia y aprovecha la clase de salsa para poner a funcionar más rápido tu metabolismo.

Lo más importante es que antes de iniciar cualquier ejercicio, visites a tu médico para que verifique tu estado de salud.

Movimientos y frecuencia

Para adelgazar tu cintura y abdomen, practica la rutina con movimientos lentos y controlados. Inhala cuando eleves tu cuerpo y exhala cuando bajes.

En la primera semana realiza dos series de 10 repeticiones. En la segunda semana realiza tres series de 10 repeticiones. En la tercera semana realiza dos series de 15 repeticiones y en la cuarta semana realiza tres series de 12 repeticiones.

Ejercicio 1

1A. Consigue un palo que tenga como mínimo un metro de largo. Recuéstate boca arriba sobre el suelo con las piernas flexionadas y las plantas sobre el piso y toma el palo con las dos manos.

1B. Lleva el palo hacia atrás y eleva los brazos, el cuello y la cabeza por unos segundos. Contrae el abdomen y luego vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 2

2A. Recostada boca arriba con las piernas flexionadas, suelta un momento el palo y ubica los brazos a los lados, paralelos al tórax.

2B. Eleva la pierna derecha, la cadera, los glúteos y la mitad del tórax, de tal manera que formes con tu cuerpo una línea recta inclinada. Baja despacio y repite alternadamente con la otra pierna.

Ejercicio 3

3A. Recostada boca arriba con las piernas flexionadas, toma el palo con las manos y estira los brazos hasta ubicarlo a 50 cm de tu ombligo.

3B. Levanta el cuello y la cabeza por unos segundos, dobla las piernas e intenta que los dedos de los pies toquen el palo sin mover los brazos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite.